Негизги дарылоо жана физиотерапиядан тышкары, бейтаптарга жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Алар адамдын абалын жеңилдетип, коркунучтуу татаалдашуулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Уруксат берилген спорт менен оорунун ремиссия учурунда гана машыгууга болот. Мындай терапиянын коопсуздугу дарыгери менен талкууланышы керек. Ал рекомендуют комплекси көнүгүүлөр көмөктөшүүчү калыбына келтирүү.
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна гимнастика
Мындай диагнозу бар адам үчүн моюн омурткасына арналган гимнастика чоң пайда алып келет. Ал тезирээк айыгып кетүүгө жардам берет жана жабыркаган жерде катуу оорудан арылууга жардам берет. Эгерде сиз аткарууга атайын көнүгүүлөр үчүн мойнунун баштапкы стадиясында өнүктүрүү патологиясы, анда болот забывать негизги симптомдору оорунун таяныч-кыймыл аппаратынын кыска мөөнөттүн ичинде.
Дарылоо гимнастикасынын жакшы жактары көп. Бул ремиссия мезгилин узартууга жана оорунун клиникалык белгилеринен арылууга жардам берет.
Заряддоодон кийинки эффект бир айга жакын үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин пайда боло баштайт.
Остеохондроз менен моюнга гимнастика эрежелерге ылайык жүргүзүлбөсө, зыяндуу болушу мүмкүн.
Көрсөтмөлөр
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткаруу төмөнкүдөй бузулуулар болгондо көрсөтүлөт:
- Ар кандай курактагы адамдарда көкүрөктүн остеохондрозу.
- 1-жана 2-моюн омурткаларынын остеохондрозу.
- Белгисиз локализациянын остеохондрозу.
Заряддоо коркунучта турган адамдар үчүн пайдалуу болот. Кеп булчуң скелети начар адамдар жөнүндө болуп жатат. Буга күнүнүн көбүн компьютерде өткөрүүгө аргасыз болгон эркектер менен аялдар да кирет.
Каршы көрсөтмөлөр
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн сунушталган физикалык терапия төмөнкү шарттарда каршы көрсөтүлүшү мүмкүн:
- Катуу ооруга алып келген патологиялык процесстердин курчушу.
- Моюн омурткаларынын туруксуздугу.
- Остеохондроздун курчушу орточо клиникалык көрүнүш менен коштолгон.
- Инфекциялык агенттер менен шартталган курч оорулардын өнүгүшү.
- Жугуштуу эмес мүнөздөгү ички органдардын айрым оорулары.
Мындай диагноз менен физикалык көнүгүүлөр пайдалуу же зыяндуу экенин бейтап дайыма эле түшүнө бербейт. Бул суроого жооп берүү үчүн, ал дарылоонун бул вариантына каршы көрсөтмөлөрдү толугу менен баалоо керек. Ошондой эле, таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын дарылоо менен алектенген компетенттүү адиске кайрылуу ашыкча болбойт.
Класстардан алынган жыйынтыктар
Көнүгүүлөр ооруну дарылоодо оң натыйжаларга жетишүүгө болот. Жеке тандалган комплекс оорудан арылууга жардам берет. Жатын моюнчасынын остеохондрозунун негизги белгилерине каршы эффективдүү. Бул натыйжага жетүү үчүн оорунун көрүнүштөрүн (симптомдорун) аныктоону жана аны дарылоону тажрыйбалуу дарыгерге тапшыруу зарыл.
Көнүгүүдөн дароо натыйжа күтпөңүз. Биринчи оң өзгөрүүлөр бир же бир нече айдан кийин гана пайда болот. Мунун баары оорунун оордугуна жана окутуунун үзгүлтүксүздүгүнө жараша болот.
Көнүгүү комплекттери
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн сунушталган көнүгүү, мындай диагнозу бар ар бир адамдын күнүмдүк режимине киргизилиши керек. Сабактардан максималдуу эффект алуу үчүн, дарыгер тарабынан белгиленген дары-дармектерди үзгүлтүксүз кабыл алууну унутпаңыз. Гимнастикалык көнүгүүлөрдү жана терапиялык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрүн аткарууну баштоодон мурун, кыска ысытууну жүргүзүү керек. Ал денени андан ары стресске даярдайт.
Жылуу душтан кийин заряддоону баштоо сунушталат. Суу процедурасын жүргүзүүдө, бир нече секундага мойнуна өтө ысык эмес суунун агымын багыттоо керек.
Катары жылынуу, сиз кезектешип капталга ийилип, башыңызды бура аласыз. Заряддоо жылмакай жүргүзүлүшү керек. Ошол эле учурда дем алууңуз бир калыпта болушун камсыз кылуу керек. Мындай жөнөкөй көнүгүүлөр укмуштуудай пайдалуу, анткени алар булчуңдарды жетиштүү жылытат.
Көнүгүү терапиясы
Көнүгүү терапиясы көбүнчө жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ооругандарга дайындалат. Машыгуу учурунда көйгөйлүү аймактагы булчуңдар гана эмес, дененин башка бөлүктөрүндө да тартылат. Бул аларды ашыкча жүктөөдөн сактайт.
Терапия көнүгүүлөр кирет ар кандай көнүгүүлөр, алар арналган остеохондроза моюнчасынын омурткасы. Алар өзүнчө методдорго жана программаларга топтоштурулган.
Бейтаптар жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы сегиз негизги көнүгүүлөргө көңүл бурушу керек:
- Башты 10 секунда фиксация менен ар кандай багытта буруңуз.
- 10 секундга фиксация менен башты эңкейтип, артка ыргытыңыз.
- Каршылык менен баштын ийинге кыйшаюусу.
- Ийиндерди бириктирип, 10 секундга бекитүү.
- Алмашып ийин көтөрүү.
- ийиндердин тегерек кыймылдары.
- Алаканыңызды далылардын астындагы арткы аймакка коюп, 10 секунд кармаңыз.
- Дененин ар кандай багытта кыйшаюулары.
Машыгуунун бул түрүн машыгуу залынан тышкары да жасоого болот. Бул үй шартында жасалган остеохондрозго фитнестин бир түрү.
Бул 8 көнүгүүлөрдүн ар бири 10-15 жолу кайталанышы керек.
Пилатес
Пилатес өзүнүн ден соолукту чыңдоочу көнүгүүлөрүн сунуштайт. Аларды аткаруу процессинде адамдын арка булчуңдары чыңдалат жана кан айлануу нормалдашат.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу деген диагноз коюлган бейтап пилатес менен машыга алат. Мындай тренинг спазмы жоюуга жана омурткалардын абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Пилатес сизге эркиндик жана жеңилдик сезимин берет. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр оорудан арылтып, булчуң ткандарынын абалын нормалдаштырат. Оорулуунун мойнуна комплекси адис тарабынан даярдалышы керек. Муну өз алдынча жасоого катуу тыюу салынат.
Суу аэробикасы
Гимнастика суу аэробикасы сыяктуу эле пайдалуу. Мындай аракеттердин аркасында белиңиз оорубай калат. Алар бүт адамдын денесине оң таасирин тийгизет. Бул ыкма менен дарыланган бейтап өнөкөт моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөрдү сууда жасоого болорун тастыктайт.
Көнүгүүлөрдү аткаруудан мурун, ысытуу керек.
Сууда аткарылуучу остеохондроз үчүн көнүгүүлөр комплекси адис тарабынан тандалат. Машыгуу учурунда муундардагы булчуңдар жабыркашы керек. Ушундан улам омурткалардын жана таяныч-кыймыл аппаратынын башка түзүмдөрүнүн жайгашкан жеринде жүгү азаят.
Гимнастика мезгил-мезгили менен ар кандай түрдөгү үзгүлтүксүз сүзүү менен алмаштырылышы мүмкүн. Мындай сабактын оптималдуу узактыгы 45 мүнөт. Жумасына 3 жолу машыгуу сунушталат.
Изометриялык көнүгүүлөр
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн гимнастика изометриялык көнүгүүлөргө негизделиши мүмкүн. Машыгуунун бул түрү ийилип же бурулуп үйрөтүлгөн аймактын жылышын жок кылат.
Көнүгүүнүн маңызы - дененин белгилүү бир жерине басым жасоо керек. Ошол эле учурда адам булчуңдарынын жардамы менен ага каршы чыгат. Дарылоочу жана абдан эффективдүү көнүгүүлөр адамдын физикалык даярдыгы канча жолу кайталанат.
Оорунун белгилерин басуу үчүн изометриялык көнүгүүлөр храмдарга, бет сөөктөрүнө, ээгине жана чекесине басым жасоону камтыйт.
Реабилитациялык дарыгердин сабактары
Гимнастика моюн омурткасынын остеохондрозу үчүн активдүү колдонулат. Ал моюндун каптал булчуңдарын машыктырууга мүмкүндүк берет. Бул көнүгүү үйдө жасалышы мүмкүн. Класстар төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- "Жаз". Башыңызды алдыга эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизишиңиз керек. Бул абалда 30 секунд туруу керек. Андан кийин баш артка ыргытылат жана ошол эле убакытка кайра кармалат.
- "Каз". Башты бир тарапка буруу керек. Ал ийинге чейин жетиши керек. Кабыл алынган позицияда жарым мүнөт туруңуз. Анан ошол эле жол менен экинчи ийинге жетиш керек.
- "Асманга кара". Түз отуруп, башыңызды бүт тарапка бурушуңуз керек. Бул абалда 30 секунд туруу керек. Бул көнүгүү аяктагандан кийин, сиз башка багытта сунуп баштаса болот.
- "рамка". Отурган учурда колуңуздун бирин ийниңизге коюу керек. Башты карама-каршы тарапка буруу керек. Позицияда жарым мүнөт туруу керек. Андан кийин, көнүгүү экинчи тараптан кайталанат.
- "Факир". Алаканды бүктөп, колду чыканактан бир аз бүктүрүү керек. Андан кийин, алар башыңыздан жогору көтөрүлүшү керек. Андан кийин, кылдаттык менен башыңызды ар кандай багыттарга бурушуңуз керек, ар бир жолу бул абалда 30 секундга бекитүү керек.
- "Герон". Сиз отуруп, түз колдоруңузду капталыңызга жайылтышыңыз керек. Бул учурда ээкти адам чыңалуу сезгиче алдыга тартуу керек.
Ар бир аракет 5-10 жолу аткарылышы керек.
Бул көнүгүүлөр жатын моюнчасынын остеохондрозунун курчушу учурунда противопоказан.
чурка
Мындай диагноз менен кээ бир эркектер менен аялдар турникке барышат же жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн салмак менен көнүгүү жасашат. Бирок адистер машыгуу учурунда гантелди жана башка оор жабдууларды колдонбоону сунушташат. Гантельдер менен машыгууларды камтыган гантелди машыгуу адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени ал жүктүн жогорулашы менен коштолот. Жатын моюнчасынын остеохондрозу бар бейтаптар үчүн чуркоону тандоо эң жакшы.
Дени сак чуркоо машыгуунун коопсуздугун жана натыйжалуулугун жогорулатуучу белгилүү бир талаптарды сактоону талап кылат:
- Жылытуу аяктагандан кийин гана чуркай баштасаңыз болот.
- Баштоодон мурун бир аз айланып өтүү сунушталат.
- Машыгуу үчүн токойду же паркты тандоо эң жакшы.
- Алдын ала ыңгайлуу ортопедиялык бут кийим сатып алуу талап кылынат.
- Сабакты бүтүргөндөн кийин, бир аз ары-бери басып жүрүү керек.
Чуркоодон кийин контраст душка түшүү керек. Көнүгүү терапия комплекси аяктагандан кийин да ушундай кылуу сунушталат.
Кандай көнүгүүлөрдү жасабоо керек?
Курч остеохондроз учурунда спорттук иш-аракеттерден баш тартуу керек. Бул сиз кроссовкада же чуркоо тилкесинде көнүгүү жасай албайсыз, отжиманияларды жасай албайсыз же физкультуралык комплекстерди жасай албайсыз дегенди билдирет. Ар кандай көнүгүүлөр патологиялык процесстин күчөшү басылганга чейин кечиктирилиши керек.
Дарыгерлер оорулууларга үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого тыюу салышат. Себеби ал адамга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен кайсы көнүгүүлөрдү жасоого болбойт, аны дарыгер менен талкуулаганыңыз оң. Бул маалыматты билип, сиз өзүңүз үчүн жалпы абалыңызды жакшыртууга жардам берген жумшак машыгууларды тандап ала аласыз.
Эгерде сизде остеохондроз бар болсо, ашыкча күч албашыңыз керек. Курч, айлануучу же бурма кыймылдарды жасабаңыз. Оор көтөрүүгө, ийилүүгө жана секирүүгө тыюу салынат. Үстүңкү сальто жана ийинге туруу да кооптуу.
Гимнастика боюнча сунуштар
Ден соолукту чыңдоо менен алектенгенде, дарыгердин сунуштарын эске алуу зарыл. Алар остеохондрозго туура окутууга тиешелүү. Адис төмөнкү кеңештерди бере алат:
- Көнүгүү адамдын организминин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша гана дарыгер тарабынан тандалышы керек.
- Комплексти тандоодо патологиялык процесстин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.
- Кыймылга тоскоол болбогон табигый кездемеден тигилген кийимдер менен машыгуу эң жакшы.
- Тегиз, катуу жерде машыгуу сунушталат.
- Сабактар үчүн жакшы желдетилген бөлмөнү тандоо зарыл.
- Акырындык менен жүктү көбөйтүү керек.
Эгерде пациент көнүгүүлөрдү аткарып жатканда моюну ооруса, ал дароо машыгууну токтотуп, бул даттануу менен дарыгерге кайрылууга туура келет.